Hacia un envejecimiento activo y saludable

A medida que envejecemos, la mayoría de nosotros entendemos que la nutrición y el ejercicio desempeñan un papel fundamental en cómo nos sentimos y que cuidarnos diariamente nos puede ayudar a sentirnos más jóvenes que nuestra edad biológica.

En ese sentido, estos tips pueden resultar de gran ayuda para que este proceso vital se desarrolle sin grandes problemas.

  • Manejar los cambios hormonales: son una realidad en la vida tanto de los hombres como de las mujeres pero muchas veces pueden estar acompañados de aumento de peso (sobre todo en la mediana edad), interrupciones en el sueño o cambios en el humor, situaciones que pueden resultar muy estresantes. Por eso es importante que encontremos el equilibrio en nuestras vidas y realicemos actividades de relajación (como por ejemplo, yoga, meditación o, simplemente, iniciar una nueva actividad).
  • Nutrición balanceada: una comida balanceada contiene proteínas que nos ayudan a sentirnos llenos y satisfechos, muchas frutas y vegetales que aportan vitaminas y minerales y la cantidad justa de grasas saludables. Llenen aproximadamente dos tercios del plato con carbohidratos saludables, tales como vegetales, frutas, cereales integrales y legumbres y el tercio restante con proteínas de bajo contenido graso, tales como pescado, aves y carnes magras.
  • Conservar los huesos saludables: Incorporar la cantidad adecuada de calcio por día (después de los 50 años el calcio necesario aumenta de 1000 mg diarios a 1200 mg diarios) y realizar regularmente actividad física con peso puede ayudarnos a mantener los huesos fuertes.
  • Mantener masa muscular y un peso saludable: se puede desarrollar masa muscular a cualquier edad. Cuando adquirimos buenos hábitos a una temprana edad (que ncluyen consumir la cantidad necesaria de proteínas y practicar ejercicios de resistencia), es más probable que estos hábitos continúen durante toda la vida. La cantidad de masa muscular determina, en gran parte, el índice metabólico en reposo. Entonces, cuánto mayor la masa muscular, más calorías quema nuestro cuerpo cuando está en reposo. Desarrollar y mantener masa muscular es una de las mejores defensas contra la “obesidad progresiva”, esos pequeños aumentos incrementales de grasa corporal y peso a medida que envejecemos.
  • Tratar de tener una piel saludable: nuestra piel depende de las proteínas para desarrollar sus estructuras de soporte y de mucho líquido para ayudar a prevenir la sequedad. Adquirir el hábito de limpieza, humectación y uso regular de pantalla solar en la juventud nos puede ayudar a mantener un cutis sano a medida que envejecemos. Los daños a la piel ocasionados en la juventud posiblemente se manifiesten décadas después, por lo que nuestra mejor defensa es adquirir ahora el hábito del buen cuidado de la piel.
Asesoramiento: Susan Bowerman, Directora del área de Educación y Capacitación en Nutrición Mundial de Herbalife Nutrición

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